Ejercicios para la mejora de los molinos en potro con arcos

Ejercicio 1. Familiarización con los molinos y el giro de caderas apoyándose en suelo.

Objetivo: Familiarización del gimnasta con los molinos, aprendiendo el apoyo de manos y el giro de las caderas en el suelo.

Material a utilizar: Suelo de gimnasia.

Ayudas por parte del entrenador: Supervisión del deportista corrigiendo los errores.

Descripción: El gimnasta realizará molinos en el suelo de gimnasia utilizando los pies en el suelo, deteniéndose completamente cada 90º de giro y supervisando su posición corporal para que ésta sea correcta.

Ejercicio 2. Medio molino.

Objetivo: Bascular a través de medio molino.

Material a utilizar: Suelo de gimnasia.

Ayudas por parte del entrenador: Supervisión del deportista corrigiendo los errores.

Descripción: El gimnasta realizará medio molino, deteniéndose completamente y apoyándose con puntas o talones (según proceda) cada 180º.

Ejercicio 3. Molino en cubo.

Objetivo: Repeticiones múltiples para mejorar el conocimiento de la técnica y la fuerza de apoyo.

Material a utilizar: Un cubo debidamente atado a una cuerda que permite un movimiento de pistón desde el techo. Potro con arcos o seta, según nivel, comenzar con seta y posteriormente potro con arcos.

Ayudas por parte del entrenador: Supervisión del deportista corrigiendo los errores y evitando la caída si el apoyo fallase.

Descripción: El gimnasta realizará molinos completos utilizando este artefacto que sostendrá sus pies a la vez que le permite realizar movimientos circulares (molinos) apoyando las manos sobre una seta o potro con arcos de entrenamiento (baja altura).

Ejercicio 4. Molino en seta o potro con arcos a nivel de suelo.

Objetivo: Entrenar la ejecución completa de los molinos a nivel del suelo para llevarlos posteriormente a una situación real.

Material a utilizar: Una seta o un potro con arcos a nivel del suelo (El material a utilizar dependerá en función del nivel del deportista).

Ayudas por parte del entrenador: Supervisión del deportista corrigiendo los errores y evitando la caída si el apoyo fallase.

Descripción: El gimnasta realizará molinos completos sobre una seta o potro con arcos en función de su nivel, deberá prestar atención a los apoyos, rotaciones de la cadera y amplitud de los giros, manteniendo la posición correcta de bloqueo abdominal y posición correcta de la pelvis y basculación corporal en función del apoyo y posición de los hombros.

 

   Molinos en seta.

   Molinos en potro no elevado.