Objetivo: practicar el carpado desde una posición invertida con presa manual.
Material a utilizar: anillas a una altura de metro y medio del suelo y colchoneta de 15 cm de grosor y densidad considerable (anillas de la esquina superior derecha del gimnasio).
Ayudas por parte del entrenador: El entrenador se situará al lado del gimnasta para asegurar su seguridad.
Descripción: El gimnasta realizará una carpa desde presa manual en anillas y luego subirá a vela.
Ejercicio 2. Preparación y entendimiento del ejercicio.
Objetivo: Comprender el empuje de los hombros con codos estirados desde posición carpada.
Material a utilizar: Barras paralelas a 20 cm del suelo de entrenamiento, (solíamos utilizarlas encima del Suelo de gimnasia).
Ayudas por parte del entrenador: El entrenador se situará al lado del gimnasta y favorecerá la carpa mediante el empuje de los muslos hacia abajo, para posteriormente ayudar en la elevación del cuerpo del gimnasta en posición carpada.
Descripción: El gimnasta se situará sobre las barras paralelas en posición carpada, con los brazos sobre ambas barras completamente alineados a éstas. Desde esta posición el gimnasta empujara fuertemente para que los brazos queden completamente extendidos y perpendiculares a las barras paralelas sin flexionar en ningún momento el codo y manteniendo una presa manual firme.
Ejercicio 3. Combinación de posiciones del ejercicio 2 comenzando con el cuerpo bajo las paralelas.
Objetivo: Vivenciar la Kippe aplicando el empuje de los hombros con codos estirados desde posición carpada.
Material a utilizar: Barras paralelas a una altura reglamentaria. Un plinto para elevar al entrenador para poder efectuar la ayuda.
Ayudas por parte del entrenador: El entrenador se situará al lado del gimnasta subido al plinto. Una vez el gimnasta haya realizado la carpa el entrenador elevará el cuerpo del gimnasta favoreciendo la impulsión de hombros.
Descripción: El gimnasta se situará bajo las paralelas bajo las axilas, desde esta posición tratará de llegar a la posición “a” del ejercicio anterior para posteriormente ser elevado hacia la posición “b” y terminar a horcajadas sobre las paralelas.
Ejercicio 4. Desarrollo completo de la Kippe con ayuda del entrenador.
Objetivo: Realizar la Kippe completa con ayuda del entrenador.
Material a utilizar: Barras paralelas a una altura algo más baja de la reglamentaria. En esta ocasión el entrenador ayuda desde el suelo y elevará al gimnasta desde abajo.
Ayudas por parte del entrenador: El entrenador se situará en el suelo, bajo el gimnasta y favorecerá la elevación del gimnasta cuando éste esté abriendo la carpa. El entrenador empujará en la zona escapular y en la zona lumbar baja (base del sacro).
Descripción: El gimnasta se situará bajo las paralelas y mediante la presa elevará las piernas a una posición algo inferior a la vela (véase ejercicio 1, dibujo “b”), posteriormente pasará a posición carpada y de ahí tratará de elevar el cuerpo entre las paralelas mediante el empuje de hombros con la ayuda del entrenador anteriormente explicada, hasta llegar a una posición de elevación sobre las paralelas con la cadera flexionada y las puntas de los pies dirigidas al techo. Finalmente el gimnasta terminará a horcajadas sobre las barras paralelas.
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